ストレスを感じた時は、深呼吸　～呼吸法～

強いストレスや不安を感じたら

ちょっと深呼吸をしてみませんか？

ソファーに深く腰を下し

ふわっと肩の力を抜き

そして、

ゆっくりと、口から「ふう・・・」と優しく息を吐く・・・

そして、鼻からゆっくりと深呼吸をしてみる・・・

呼吸法は、どこにいても自分ですぐに出来るリラクゼーションなので、イライラしている時や緊張している時、心配や不安が強くなりパニックになった時などにもすぐに役立つ、とっても有効なツールとなります。

やり方

①ポイントは、まずは、ゆっくり呼吸をする（呼吸の速さは自分でコントロールできる）ことに意識を切り替える。

②深呼吸をする時は、心の中で数字を1から5までゆっくりとカウントしながら、「（口から）息を吐き出しながら5秒カウント・（鼻から）息を吸い込みながら5秒カウント」のセットを数回やると、呼吸の速さをより整えやすくなるのかなと思います。

③そして、深く大きくゆっくりと、深呼吸を繰り返しながら、肩や胸のあたりが軽くなっていく感覚や、手や足、そして身体全体の力が徐々に緩まっていく感覚を感じとってみてください。

④そして、そのままゆっくりと、呼吸を続けることに集中しながら、今度は、苛立っている気持ちや不安な気持ちがだんだんと薄れていく、少しずつ心から消えていく、そして心がゆったりと落ち着いていく感覚を感じてみてくださいね。

そして、お水や好きな飲み物を飲み終えるまでの、ほんの少しの時間だけでも

何も考えずに、静かにボーッとできたら

いいですね

今日も一日、良い日になりますように・・・

投稿者プロフィール

伊佐早照代くれたけ心理相談室 心理カウンセラー

カウンセリングがあなたにとって「笑顔を取り戻せる時間」になりますように。そして、あなたとあなたのご家族の幸せへと繋がりますように。

対面カウンセリング/夫婦カウンセリング/お子さま・思春期カウンセリング/Skype/訪問など

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