リラクゼーション・苛立ちや緊張を和らげる方法

みなさま、こんにちは。いかがお過ごしでしょうか。

今日は、その場ですぐ出来ちゃう、苛立ちや緊張を和らげるためのリラクゼーション方法をご紹介したいと思います。

方法

「イライラや苛立ち、緊張が高まっているな・・・」と感じた時は・・・

①右手でも左手でもいいので、ご自分の手をギューッと力強く握ってみてください。

②そして、そのまま握っている手に力を入れた状態をキープしたまま、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、そして、息を止めた状態で、心の中でゆっくりと、数字を1から5までカウントします。

③そして、「ふう～」と意識して口から息を吐きだしながら、握っている手を一気にパー（手を大きく開く）の状態にしてください。

＊ポイントは、パーをする動作で強く握っている手の力の感覚をリリースする（手の力を解き放つ・解放する）時に、緊張した状態から解き放たれた手の感覚や肩、胸のあたりの感覚を意識してみる、体が楽になった感覚を楽しむことです。

①～③の動作を数回繰り返していくことで、どうにもならない苛立ちや緊張を徐々に和らげていただけるかなと思います。

投稿者プロフィール

伊佐早照代くれたけ心理相談室 心理カウンセラー

カウンセリングがあなたにとって「笑顔を取り戻せる時間」になりますように。そして、あなたとあなたのご家族の幸せへと繋がりますように。

対面カウンセリング/夫婦カウンセリング/お子さま・思春期カウンセリング/Skype/訪問など

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