マインドフルネス・メディテーション

みなさま、こんにちは。いかがお過ごしでしょうか。

ちょっと時間に余裕がある時で、静かに気持ちを落ち着かせたい時に、気軽にできるおすすめのリラクゼーションが、メディテーションなのかなと思います。

メディテーションと聞くと、なんだか本格的に座禅を組むイメージもあるかとは思いますが・・・

ここでお伝えしたいマインドフルネスの目的は、「今、ここ」に意識を向けるエクササイズなので、座禅とまではいかなくても、リビングの椅子やソファーにゆったりと座りながらなど、ご自身が手軽にやりやすい方法でも全然良いのかなと思います。

メディテーションをしながら、ぼんやり遠くを見ていても、目を閉じていても、やっぱり、いろいろな雑念は浮かぶとは思いますが・・・

そんな時は、自分の身体の感覚や呼吸に意識を向けてみたりしながら、とりあえず自分のありのままの状態に身を置いてみることがポイントなのかなと思います。

大切にしたいことは、なるべく意識を自分自身（身体）の中心に置き、自分の中にいながら徐々に気持ちが落ち着ちついていく、安らいでいく感覚（自分で自分自身を優しく包み込んであげるような感覚や自分の心と繋がっているような感覚）を持てるようになることです。

メディテーションのエクササイズを重ねながら、自分自身の心の中で安心できる空間（感覚）を見つけられるようになり、意識してそこに戻ることで、少しずつ、感情のコントロールがしやすくなると、いいですね。

みなさま、今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。

投稿者プロフィール

伊佐早照代くれたけ心理相談室 心理カウンセラー

カウンセリングがあなたにとって「笑顔を取り戻せる時間」になりますように。そして、あなたとあなたのご家族の幸せへと繋がりますように。

対面カウンセリング/夫婦カウンセリング/お子さま・思春期カウンセリング/Skype/訪問など

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